小闲

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微信:xiaoxiansh/五点钟俱乐部发起人/香港大学MBA

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成为斜杠

五点钟早起445天,我收获了什么?

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说明:本文写于9月末,原标题是《写在五点钟早起第400天》,时至今日,是我五点钟早起第445天,我对文章内容做了进一步修改、整理和补充,把更多实例和体会添加进去,希望可以给想早起的朋友一点借鉴和帮助。


--------------------以下是正文-------------------------------



想写这篇文章,是蓄谋已久,因为忙于手头的工作,开了几次头,都没有写下去;另一方面,想表达的东西太多,思绪有点杂乱,所以直到今天得空,给文章准备了非常详尽的思维导图,厘清了主要脉络,这才成文。字字都是实战体会,有我的体会,也有他人的实例。


这445天是扎扎实实的445天,无一虚假,所有的记录都可以在我的微信朋友圈查看:每天早上一起来,我都会在朋友圈先发一条“五点钟俱乐部”的动态,有图有真相有日期有具体时间,感兴趣的看官可以留言我要微信号,邀您到我朋友圈做客考察。


看到我长期五点钟早起,你可能会有以下问题:

1、因为什么原因开始早起的?

2、起那么早都干些什么?

3、怎么能坚持那么长时间,就没有起不来的时间吗?

4、每天早起那么久了,都有什么收获?

5、你上面提到“五点钟俱乐部”,是个什么组织?


这次我主要针对以上这些比较集中的疑问,做一点简单的回答。至于为什么我知道大家会有以上的问题,原因是我已经被问了不下上千遍了。这次写这篇文章,也正好有一个完整的解释,方便向今后来提问的小伙伴们汇报。



为什么要早起?

一年以前,我们成立了一个内在成长的线上沙龙,主要是给会员们培养良好的心态、分享各种高效生活/工作的方法及技巧。早睡早起是我们首当其冲要给培养的作息习惯,原因主要有三:


● 规律良好的作息习惯,可以给人以积极向上的心理暗示。

如果可以每天在五点钟早起,会给培养这个习惯的人一种非常好的自我暗示,让他觉得自己是一个努力向上的人。


● 五点钟早起符合中国传统的养生规律,可以促进身体健康。

具体根据大家可以自行百度,原理就不在此赘述。如果每天五点起来,你晚上10点或者11点已经困得睁不开眼了,就不得不早睡。拿沙龙一位妹子的话说,就是“早起倒逼早睡”。


当一个人的精神面貌积极向上,作息时间健康规律,他在身和心两方面就处于一个良好的状态,同时也会得到周围其他人的尊重和关注,那么,其他良好习惯的培养将更加顺利。


● 早起可以使得我们拥有更多属于自己的时间,当充分利用了早上五点到八点精力旺盛的“黄金三小时”,我们除了可以使生活和工作更加从容,还给自己的未来创造了更多的可能性。


不管你是一位老板、上班族、学生,还是全职妈妈,早起将使你有更多时间做自己想做的事情,而且不至于没时间吃早餐或者上班、上学迟到,那么,你的生活将更可能向着你所期望的方向发展。



“五点钟俱乐部”是个神马组织?


这是一个 long story,我试着简单概括下:

起初,它只是我们沙龙内部的一个活动,旨在给会员培养良好的作息习惯,原计划50天来落实这个习惯的(21天培养一个习惯,50天应该足够扎实了吧),但当大家执行起来以后,觉得这个活动很好,50天不过瘾,改成了100天,再后来有人提出打算改成终身执行,然后我们就把它延续了下来。


活动要求每位会员每天早起后要在朋友圈发一个动态,格式是“五点钟俱乐部+打卡天数”。 当初刚开始发这条动态的时候,只是想可以有更多朋友帮忙监督,未曾料想到的是,几乎100%的会员都有反馈说她们N多年不见的朋友开始跟她们联系,或者从未聊过天的网友因为连续看到“五点钟俱乐部”的动态觉得很受鼓舞,开始给她们点赞、评论和发微信表达滔滔江水一般的敬仰之情!还有,就是偶尔忘记发动态或者哪天没起来,就会有人来留言:怎么今天没早起?!群众的好奇心和力量真是不容小觑,愣是给沙龙的会员“逼”出了早睡早起的好习惯!!


后来,五点钟俱乐部真的变成了一个组织。讲真,这个组织是被“逼”建立的!因为我在微信公众号中发布了五点钟早起的文章,很多天南海北甚至大洋彼岸的朋友在微信中跟我们联系,强烈要求加入“五点钟俱乐部”。然后,它真的成为了一个组织!到目前为止,已经为几十个微信群的小伙伴培养了五点钟早起的习惯,而且五点钟早起的打卡率正常都在60%到90%之间,甚至还多次达到过100%!由此可见,大家对于摆脱过去不太满意的生活规律,重塑自己的作息“新常态”,有着多么强烈的渴望和决心,为每一位早起的朋友点赞!



起那么早都干什么

这是被询问最多的问题之一,我通常会以一个提问来回答这个问题:那你晚上睡前一两个小时都在做什么?通常的回答是追剧,打游戏,做家务,赶工作或者作业等等。然后我会回答:就是把这些事情移到早上做。这时肯定有人会心想:哈!让我早上五点起来追剧、打游戏?太浪费时间了吧?!对于这个想法,我很想说,难道放到晚上去就不可惜了?这都是-你-的-时-间。


实际上,大家如果仔细回想下自己一天的时间安排,经过理性思考然后重新来过的话,可能会有比较大的一部分会被重新安排用途。 我们常常抱怨工作忙,生活累,没有时间去完成自己的梦想,其实老天爷都给了我们时间和机会,只是我们自己不愿意成全自己,把那些原本可以好好利用的时间和精力都挪作他用了。


沙龙的朋友们通常的安排是早起后先抽几分钟或者十几分钟做一天的生活和工作计划,并且按照四象限法则排列优先顺序;然后根据计划,开始读书、学习、锻炼、准备早餐等等,总之早起的时间会被充分有效的利用,一切变得越来越从容,以前起床后的手忙脚乱和上班、上学迟到的情况大大减少,甚至不再出现。



如何坚持的,有没有起不来的情况

其实我个人不太喜欢用“坚持”这个词,因为这个词给人的感觉是需要克服很大的困难、忍受一定的痛苦才能达成目标,那么,在没开始做事情之前,已经先把注意力引到事情的负面上去了。我喜欢用“享受”二字代替苦兮兮的“坚持”。路是自己选的,肯定是看到了这样做的好处才下定决心要做的,那开始以后,就应该多体会这种新习惯带给我们的乐趣,比如说早起读书心里的充实感,早餐吃饱吃好的幸福感,以前上班总迟到现在可以提早15分钟到的从容感,朋友同学给你留言表达敬佩时你的自豪感,一天天积累早起天数的成就感,等等,总之,就是一旦做了决定,开始行动以后要多体会事情好的方面,真正去享受它带给你的乐趣。


今天是我早起的第445天,这400多天当中有十几天未曾按时起床,原因包括孩子半夜发烧去医院早上两三点才回家、自己身体不舒服、不小心把闹钟取消了睡过头、更早的时间起床去赶飞机或者火车忘记发动态等等,无论如何,尽力即可,早起只是一种形式,内容是要培养大家的自律能力,不是为早起而早起。不过,有一位妹子从我们的活动开始到现在,一天不曾落下,今天是她第457天早起的日子,当真是铁打的姑娘,据说出差去香港时凌晨到的酒店,早上五点钟生物钟仍然雷打不动的把她叫醒了,必须赞!



早起的收获

开个玩笑,非常想用“罄竹难书”来表达我的感受,的确受益很大,几乎每个参加”五点钟俱乐部“的朋友都能给你讲上一个小时不带喘的。


我总结了一下,大致可以从以下五个方面来说:


1、精神面貌变得积极向上。

人正常晚上会比较容易产生一些自怨自艾的伤感情绪,但是这种状况在晨型人身上比较少见,因为晚上已经困得不行了早睡过去了,哪里有机会自找不痛快?拿网上一句鸡汤的话来说,就是:我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不公。


2、身体比以前健康了。

除了作息时间符合养生规律之外,晨练起了很大的作用,大家的体质普遍得到了改善,晨跑使身材更加健美,还有朋友的便秘和身体的慢性小毛病消失了。


3、生活工作变得更有条理。

早起一定要做计划,这样一天的时间都能够得到有效的利用。


4、离梦想更近了。

当你开始为你的梦想列计划,并且拿出时间来积极将计划付诸行动,我想说一句:态度和行动有了,成功还会远吗?


5、对周围人的正面影响,这应该是我们自己始料未及的。

沙龙当中有超过一半的会员,她们的家人、孩子、同学、同事、网友也开始一起晨练,她们早起准备的可口爱心早餐得到家人的夸奖和感激等等。 其实还有很多的收获,很多的例子,无法一一列举,其中的好处,我想说:谁早起谁知道。现在我们很开心的看到,越来越多的朋友纷纷行动起来,加入我们的五点钟大军,大有“红旗漫卷西风”之态势。



如果你也想培养早睡早起的习惯,我想给你提一点建议:

●发朋友圈,充分发动周围的人民群众,会有很多义务的监督员帮助你继续你的早起计划;

●晚上尽量早睡,一般10点钟左右是比较合适的,刚开始时每天中午记得午睡15-30分钟,给你的身体慢慢适应新作息规律的时间;

●开始培养早起习惯后,尽量不要中断,但是也不要过于追求完美,偶尔中断没有关系,第二天继续你的早起就是。这一点很重要,有一部分人会因为中断了而不好意思继续,原因是担心其他人笑话,放心,你没有那么多观众,而且,你的人生是自己的,和别人无关。


本来以为2000字可以结束的,结果写到3000多还有意犹未尽的感觉。还是适可而止,留着以后再跟大家聊,下次有时间再结合沙龙里大家的实践和反馈给大家分享早起后如何做一份有效的每日计划。 最后,想跟大家说,早起只是一种形式,你不一定非要在五点钟起,六点钟也不错啊,早起最重要的意义在于你对自己人生表现出一种积极和负责任的态度,用行动告诉自己:


我,愿意为我梦想的未来而努力!



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  • 万物自然2016-12-01 佩服!

  • 穆易-胖-子142016-11-14 持之以恒

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